冬天，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。

但是，冬季温度不断降低，容易因感冒发烧而影响睡眠；或因食欲大增，加重胃肠负担，而影响睡眠。

人们对于气温突然升高或降低难以适应，并且容易导致季节性失眠。特别是季节交替时，容易造成气候突变，影响人们大脑分泌激素，甚至出现激素紊乱的现象，从而影响人们的睡眠。

应对方法：

1.保持室内空气流通，不要把房子的门窗关得太紧。

2.衣服要适当的添加，避免感冒发烧头疼而影响睡眠。

3.正餐配上一碗汤，这样吃饭很暖和。

人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。其次，人们的食欲旺盛，食量增加，易加重胃肠负担，引起胃肠疾病。晚饭吃太饱，饱腹的感觉也是会破坏睡眠。

应对方法：

1.夜宵最好选择易消化的食物：粥、麦片、牛奶等。

2.尽量少吃，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗。

3.在吃完夜宵后，间隔一个小时再入睡，尽量把胃中的食物消化掉。

冬天南方没暖气，许多人家里会准备厚棉被御寒，但厚重的棉被对人有压迫感，造成越睡越累的现象。当空气中含氧量较低时，厚棉被压在胸上容易造成轻微缺氧。

此外，厚棉被透气性也没那么好，晚上睡暖和了毛孔打开，早晨起床更容易受到风寒侵袭。

应对方法：

睡觉时，可以盖一床厚度适中的棉被，再根据寒冷程度加盖一床毛毯，两层被子可以避免漏风，以增加保暖效果。

入冬后，我们不仅要保持心境平静、情绪安宁，也要保证充足的睡眠。下面介绍一些助眠的小技巧：

1.睡前泡脚

人们的足部有非常丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚可以促进足部血液循环，使得血液中乳酸降低，以缓解躯体的疲劳感。

此外，温度可以通过足部的神经末梢传递到大脑，激活副交感神经，使人处于安静休息的状态，从而改善睡眠。

建议用40℃至44℃温度的热水泡脚20-30分钟，如果身体有特殊疾病，建议咨询医生是否适合热水泡脚。

2.不穿厚重的衣服睡觉

有人因为怕冷，睡觉的时候会穿厚衣服保暖，但这其实会影响影响我们正常的皮肤分泌。如果穿的是紧绷的衣服，还会对我们的肌肉造成压迫和摩擦，影响血液循环，造成体表热量减少，即便盖着厚被子，依然感到寒冷。睡觉时可以选择穿宽松、舒适的睡衣。

3.正确的睡姿可以促进睡眠

• 仰卧位有利于全身肌肉的放松，防止胃酸的反流，仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧，双腿稍微弯曲。

• 侧卧位中以右侧卧位为最佳，能促进胃肠的蠕动，减少对心脏的压迫，缓解打鼾。屈右肘，右手自然弯曲，左手自然放在左腿上或放置在胸前，双腿自然弯曲。

要想睡好觉首先要有个好姿势，仰卧位或者侧卧位没有绝对，大家可以轮换着进行，只要起到全身放松的效果就可以了。